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作为骨科医生,这个真相我必须告诉所有女性!看完请提醒更多的人

www.ophone8.com2019-08-03


本文授权转自:骨科医生路遥

数 据总能更直接的表明真相:

2008年,学者王蕾[2]通过对天津2235名40岁以上职工的调查发现:膝关节骨关节炎的平均患病率为14%,其中女性的患病率为19.4%,男性仅为9.1%。

此外,女性的BMI(体重指数)上升会显著增加膝关节炎的发病率,但是男性的BMI却对膝关节关节炎的病率无明显影响。

2012年,王蕾等学者[3]进一步对天津市2100名60岁以上的居民进行的调查发现:天津市60岁以上人群膝关节骨关节炎的患病率为2l.7%,其中女性患病率为27.6%,而男性仅为16.1%。

更重要的是,骨性关节炎并不是不会发生在年轻人身上。

得益于骨科医生这个职业,我亲眼见过不少年轻的体育运动爱好者和运动员,由于长期高频率高强度高的训练而导致膝关节软骨过度磨损。

他们在20多岁的时候就需要痛苦的考虑要不要手术换关节而痛苦。

更为悲惨的即便是如今最昂贵最先进的人工膝关节假体也最多只能用20年左右,20年后还需要花巨款再次手术翻修更换另一个人工假体...

膝关节骨关节炎的发生不止与年龄相关,更多的是你使用关节的方式、频率和强度。就如果汽车刹车片一样,用得越多,坏的越快。

因此,有必要再重复一下,作为骨科医生,我必须要告诉女性——尤其是热爱跑步的女性——的真相就是:

膝关节会不停地被磨损,磨损的速度主要取决于使用关节的方式、频率和强度。而女性的膝关节“天生脆弱有缺陷”,根本就不适合长跑和负重!

当然,身为纵跨青、中、老三代的“妇女之友”,我有责任也有义务告诉女同胞们正确的应对骨性关节炎的做法:

减肥:身体重量越大,膝关节承受的撞击和摩擦力也就越大,磨损的速度也越快。

美国骨科医师学会(AAOS)发布的最新骨性关节治疗指南推荐:BMI>25的人群应该减肥。

由于人种之间的差别,我国发布的标准是BMI≥24均应该减轻体重。BMI=体重(kg)÷身高的平方(㎡)

运动:美国骨科医师学会发布的最新指南中强烈推荐参与下肢力量训练。因为肌肉力量的增强有助于增加关节的稳定性,减缓关节软骨的磨损。

最为重要的是:所有的运动都建议在膝关节尽可能小负重的情况下进行,避免运动加重关节的磨损。

比如增加下肢力量的训练,多采用仰卧直腿抬高,或在康复带负荷下进行直腿的训练。

禁止采用下蹲,甚至负重下蹲的方式。而有氧运动也是推荐游泳、瑜伽、平板支撑等膝关节不负重运动

不建议进行跑步机上的慢跑,或者膝关节有负荷的功率自行车训练等。

生活习惯:放弃所有加重关节负重和易损伤关节的生活方式,比如尽量避免反复下蹲或长期下蹲,避免爬山或爬楼梯,避免过度使用膝关节,如跑马拉松等等。

饮食:保持进食蛋、奶、肉等含钙丰富食品,经常户外运动保持充足日晒以促进维生素D形成。

根本没有所谓“发物”一说,放心的吃(关于“发物”这一谣言,请参考我公众号之前的文章《不让吃,毋宁死!》)。

药物:为避广告之嫌,不在此推荐任何药物。只说一句:不要相信任何广告或“他们说”,请咨询正规医院专业医生。若实在有需要可以在微信公众号后台留言咨询。

请珍爱身边的每一名女性!

或许,女性膝关节之所以那么脆弱的真正原因,

是因为女性双肩扛着的世界比男性要重的多!

参考文献

[1] 邱贵兴.骨关节炎流行病学和病因学新进展[J].继续医学教育,2005,19(7):68-69.DOI:10.3969/j.issn.1004-6763.2005.07.020.

[2] 王蕾. 天津市城区40岁以上职工膝骨关节炎流行病学调查[D]. 天津医科大学, 2008.

[3] 王蕾, 卢慧茹, 王健,等. 天津市老年人膝关节骨关节炎流行病学调查[J]. 中华老年医学杂志, 2012, 31(5):438-440.

科普是有温度的,

关键时刻是能帮助你我他的,

请把这篇正确的科普转给更多的人看到

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